O leite com chocolate é a bebida perfeita pós-treino
que você fez! Você atravessou a linha de superfície após uma longa corrida, ciclo ou maratona. Agora é hora de implementar seu plano de nutrição pós-exercício.
O objetivo Camisola Olympique Marseille da cura é retornar à sua condição típica ou especificar a saúde, a mente e a força. Foi demonstrado que pagar juros específicos à sua nutrição imediatamente pós-concorrência influencia positivamente seu desempenho subsequente tanto no treinamento quanto na concorrência.
As opções das opções de nutrição pós-exercício são infinitas. Você pode apenas beber água ou uma bebida eletrolítica, descer um shake de proteína, tomar um copo de leite, comer uma refeição ou desfrutar de qualquer tipo de combinação desses. No entanto, exatamente e os benefícios daquele favorito da juventude, leite de chocolate?
Bem, para iniciantes, o leite é incrivelmente nutritivo. Ele contém mais de dez nutrientes importantes para o nosso sistema ansioso, função de massa muscular, níveis de energia e, é claro, nossa saúde óssea. Mais especificamente, o leite é uma rica fonte de vitaminas A, B1, bem como B12, além de cálcio, potássio, magnésio, zinco, proteína e fósforo.
O leite com chocolate tem a mistura certa, bem como a combinação de nutrientes necessários, enquanto a água, bem como as bebidas esportivas oferecidas comercialmente, carecem de nutrientes específicos que impulsionam a recuperação.
A adição de uma fonte rica em carboidratos do chocolate ajudará a rejuvenescer as reservas de energia natural do seu corpo no tipo de glicogênio, que por sua vez pode ajudar a impulsionar o desempenho futuro.
Combinar chocolate com leite é a parceria perfeita. Possui a Camisola Borussia Dortmund mistura correta dos nutrientes necessários para recuperação eficiente. Está cheio de proteínas, carboidratos, bem como eletrólitos, bem como é uma fonte de hidratação valiosa. Sem mencionar que é delicioso.
Além disso, consumir uma pequena quantidade de proteína após o exercício é importante para a cura da massa muscular e a adaptação. Um copo de leite fornece 8 gramas de proteína de restauração muscular superior. Os alimentos lácteos, em particular, são muito melhores do que outras fontes de proteínas na otimização da cura da massa muscular, bem como a síntese de proteínas de massa muscular. Isso é em parte, pois o leite é uma fonte maravilhosa de leucina – um aminoácido importante que pode acelerar o crescimento da massa muscular e ajudar a recuperação.
A ciência por trás do impacto do leite de chocolate na cura dos exercícios e no desempenho futuro é digno de nota. Uma avaliação sistemática, bem como a metanálise, determinou o leite de chocolate como uma bebida esportiva superior à água e como bebidas esportivas industriais. Os atletas que bebiam leite de chocolate após o exercício duraram mais até que estivessem esgotados, tinham níveis mais baixos de lactato (como preditor de condicionamento físico), além de melhorar a ressíntese de glicogênio graças ao aumento do teor de carboidratos.
Além disso, o consumo de alimentos integrais nos fornece mais do que apenas proteínas, gorduras e carboidratos. Eles contêm uma vasta matriz de nutrientes, como antioxidantes, vitaminas e minerais. Você não obterá exatamente o mesmo perfil de nutrientes de um produto produzido. É por isso que o leite com chocolate ganha ouro toda vez.
A nutrição pós-exercício e a hidratação são uma parte vital da sua Camisola Cruz Azul recuperação. Negligenciar sua nutrição de cura provavelmente afetará negativamente o desempenho subsequente durante o treinamento e a concorrência. Consumindo carboidratos adequados para completar seus suprimentos exaustos de glicogênio, proteína suficiente para promover o novo crescimento da massa muscular e minimizar os danos à massa muscular; Além disso, beber líquido suficiente para garantir que você esteja hidratado adequadamente será vital para sua recuperação geral. É por isso que o leite com chocolate tem todas as suas bases cobertas.
A reabastecimento de músculos cansados e doloridos nunca foi tão delicioso! Portanto, use seu bigode de leite com chocolate com orgulho. Bom apetite.
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Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Joel Feren
Joel Feren, o cara da nutrição, é um nutricionista credenciado australiano, bem como nutricionista credenciado, com experiência em ciências biomédicas. Ele se concentra na saúde e no bem -estar dos homens, bem como um porta -voz da mídia da nutricionista da Austrália.
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