7 Métodos Você está sabotando seu sucesso – e exatamente como parar!
para que você tenha se exercitado de forma consistente, assim como não pode esperar para ver esse número em sua escala Fitbit Aria. Exceto, não está se mexendo – e pode até estar subindo. O que está acontecendo?
Se você acabou de definir uma meta de saúde e bem-estar ou condicionamento físico, no entanto, não está vendo os resultados que realmente esperava, auto-sabotagem-ou melhor, inadvertidamente, dificultando novos hábitos saudáveis, fazendo menos opções conscientes da saúde em Outras áreas da vida – poderiam ser os culpadas. Aqui, o instrutor de fitness físico licenciado, bem como o instrutor de fitness da Fitstar, Adrian Richardson, determina sete métodos que você pode não ser acidentalmente não-fins, segurando-se, além de Camisola Seleção Senegalesa de Futebol fornecer técnicas para recuperá-lo aos trilhos.
O revés: você tem expectativas irreais
A correção: defina metas “lentas e constantes”
“As pessoas frequentemente Camisola Bayern Munich esperam ver as grandes modificações melhor – apenas para se sentir desanimadas quando não”, afirma Richardson. “As chances são de que você não adquiriu esse peso adicional em 30 dias, então também não deve esperar perdê -lo em 30 dias”. Evite o plano de dieta mais recente ou o padrão de aptidão física, além de se concentrar em fazer opções de alimentos saudáveis, bem como o exercício de rotina parte de sua rotina diária. “A sustentabilidade é essencial para o sucesso firme”, afirma Richardson. “Se você tentar se sair muito bem, em breve, você não apenas corre o perigo de se machucar, mas provavelmente será que o esgotamento antes de ver qualquer tipo de resultados duradouros”.
O revés: sua rotina também é rígida
A correção: Produza (e siga!) Um plano em evolução
Você precisa fazer um plano e permanecer com ele para alcançar seus objetivos. No entanto, enquanto dirige a rodovia de vida em forma, é aconselhável presumir que você encontrará luminosas e desvios, afirma Richardson. Veja sua agenda, pense em todos os seus compromissos – trabalho, família, social – e depois acredite nas atividades que você realmente se deliciará. “Crie um plano viável que deixa espaço para a vida toda, além de escolher primeiro as frutas suspensas”, aconselha Richardson. “Defina uma meta de 30 minutos de atividade três vezes por semana – bichos, caminhadas, natação e exercícios de peso corporal são ótimas opções”, afirma Richardson. “Então, depois de algumas semanas consistentes, alcançando esse objetivo enquanto manipulam todas as suas responsabilidades, você pode se desenvolver sobre ela”. Você pode estar preparado para adicionar um quarto dia à mistura. bem como depois disso? Talvez em mais um mês você queira aumentar seus exercícios para 45 minutos. Logo não haverá sem impedir você!
O revés: você está indo sozinho
A correção: obtenha suporte e orientação de verdadeiros profissionais
Muitas pessoas acreditam que ficar e ficar em forma pode ser um trabalho de uma pessoa-como comer menos e ir à academia, certo? Acontece que não é tão fácil – se fosse, todo mundo estaria fazendo isso, além de prosperar. Ter um especialista por trás do seu plano pode ajudá -lo. Acredite sobre os atletas de elite – mesmo no topo do jogo, eles dependem dos treinadores para orientar seu treinamento. Portanto, se você é especializado em ver os resultados, descubra um instrutor de fitness licenciado que pode ajudá -lo a modelar uma rotina ou indicar um programa que fornece exercícios de vídeo personalizados, como o FitStar Personal Trainer, para ajudá -lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente.
O revés: você está fazendo numerosos subsídios também
A correção: seja sábio sobre guloseimas
Muitas pessoas cometem o erro de acreditar que o exercício cancela hábitos alimentares prejudiciais. O que é um lado de batatas fritas quando você planeja optar por uma corrida mais tarde? No entanto, não é exatamente assim que funciona, afirma Richardson. “Infelizmente, a quantidade de exercício necessária para combater opções ruins é astronômica!” Não é uma brincadeira – leva cerca de 270 burpees para limpar a lousa de calorias, remova depois de derramar um pedaço de pizza de pepperoni! Isso não implica que você não pode comer os alimentos que você gosta ou alarde ocasionalmente. “Um deleite é um deleite, já que você se delicia com isso de cada tempo, não regularmente”, afirma Richardson. “Fazer com que numerosos subsídios o coloque para um plano de condicionamento físico falhado.” Evite esse agravamento e a frustração (sem mencionar o sentimento tão lento para se realocá -lo após refeições ricas, ou não dormir bem, pois de muita sobremesa!), Estando atento a quando e exatamente com que frequência você se entrega.
O revés: você está ficando com amigos indulgentes
A correção: alinhe suas líderes de torcida
Dê uma olhada no seu sistema de suporte. “Quem o mantém responsável? Quem está lhe fornecendo encorajamento? ” pergunta Richardson. Alguns amigos, bem como os membros da família, podem desviar -se do curso, deliberadamente ou acidentalmente, assim como é essencial entender a quem você pode ir quando exigir um impulso. Passe muito mais tempo com as pessoas em sua vida que o aplaudem, junte -se a você para corridas e compartilhar suas receitas saudáveis preferidas com você. Aquele amigo que você só satisfaz para os buffets à vontade e como festas de fofocas? Se elaNão está pensando em passeios mais saudáveis e muito mais ativos, é hora de começar a espremê -la do seu calendário social.
O revés: você está ressecado – e nem entende
A correção: hidratar seu método para uma saúde muito melhor
Você entende que a água potável é ótima para você – não há rejeição de hidratação apropriada pode ajudar a alimentar sua saúde e bem -estar, bem como fitness. No entanto, saborear o suficiente – e até entender exatamente quanto beber para começar – pode ser uma luta genuína. “Pior ainda, algumas pessoas não se lembram de receber fluidos adicionais para compensar o suor que perdem durante os treinos”, afirma Richardson. “Beber água suficiente antes, durante, assim como após um treino, é crucial”, diz ele, “e permanecer hidratado durante todo o dia pode ajudar os desejos espontâneos de alimentos espontâneos”. Para permanecer no caminho certo, você pode definir uma meta de hidratação e registrar sua água no aplicativo Fitbit.
O revés: você está pensando no sono
A correção: fique com uma hora de dormir de rotina
O sono de qualidade é essencial Camisola Real Sociedad para sua saúde e bem -estar geral, bem como bem, bem como se torna ainda muito mais essencial quando você define uma meta de perda de peso ou deseja acertar um alvo físico de condicionamento físico. É por isso que Richardson incentiva seus clientes a manter uma hora de dormir consistente, bem como telas de desligamento uma hora antes de dormir. “É um ótimo conceito limitar as atividades que não saborizam, como trollar a rede social e a compulsão da TV, quando você está entrando na noite”, afirma Richardson. “Pense na sua cama como um local que você opta por descanso e recuperação”, diz ele, “para que você possa se atualizar e preparados para lidar com o dia seguinte, bem como o próximo treino”.
Beba um pouco mais de água aqui, incline -se em alguns amigos lá; Certifique -se de estar dormindo suficientes, bem como de acreditar em burpees antes de derrubar sem pensar naquela festa da pizza. Há espaço para aprimoramento em todas as rotinas. Lembre -se: você é um trabalho em andamento, bem como porque está construindo esse novo estilo de vida saudável, pode criá -lo à medida que avança!
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Kate Holt
Kate Holt é a escritora de materiais da FitStar by Fitbit. Ela é um modo de vida e escritor de produtos, um entusiasta da rede social e – depois de uma xícara de café – um contador de histórias rápido. Ex -local da Itália, ela começou sua profissão de composição equivale a scripts de videogame do inglês para o italiano, além de agora ter vários aplicativos, além de inúmeras mensagens de blog em seu portfólio. Ela dirigiu sua primeira maratona em 2009, no entanto, hoje em dia você a descobrirá correndo e por dunas de areia com seus filhos pequenos em São Francisco.
para que você tenha se exercitado de forma consistente, assim como não pode esperar para ver esse número em sua escala Fitbit Aria. Exceto, não está se mexendo – e pode até estar subindo. O que está acontecendo? Se você acabou de definir uma meta de saúde e bem-estar ou condicionamento físico, no entanto, não…